Was tun zur Unterstützung, "Heilung"?  Alternativen zu Psychopharmaka?

Psychopharmaka können helfen, unterstützen,  können aber auch sehr schaden. Manchmal hat man aber keine Wahl sie zu nehmen. Entweder weil die Einnahme vom Arzt gefordert wird, weil der Krankenstand sonst nicht mehr bewilligt wird oder weil man dazu gezwungen wird auch unter Androhung oder tatsächlich zugefügter Gewalt.

Ist man aber in der, meiner Meinung nach, glücklichen Lage selbst entscheiden zu können ob, wenn ja welche und in welcher Dosis man Psychopharmaka nehmen will so stellt sich oft die Frage wie gehe ich mit der "Situation" Ohne die Krücke des Psychopharmakons um bzw wie stehe ich die schwere Zeit durch ohne wieder zum süchtig machenden "Medikament" zu greifen das womöglich schwerste Nebenwirkungen und Langzeitschäden verursacht?

Einige "Anregungen" möchte ich dazu geben. Wie gesagt es sind Anregungen die funktionierten bei mir, zum Teil sehr gut zum Teil weniger gut. Sie müssen nicht zwangsläufig für jeden taugen, es sind eben "nur" Anregungen" keine allgemein gültigen Patentrezepte.

Um eine Depressionsbehandlung zu unterstützen kann mann einiges tun. Zuhause zu sitzen und darauf warten das die "Tablette" anfängt zu wirken wird nur in seltenen fällen funktionieren.

Allgemeine Dinge die gut helfen sind:

•  Ausdauersport, ja nicht jeder, mich eingeschlossen, kann sofort Kilometerweit joggen. Man fängt klein an, geht eventuell schnell spazieren. Mit einer kurzen Strecke beginnen, diese immer etwas ausdehnen. Eventuell auch mehrmals täglich eine kleine "runde" gehen. Hauptsache raus gehen und nicht zu Hause "versauern". Wer die Ruhe nicht aushält und sich vor den eignen Gedanken "fürchtet" nimmt einen mp3 Player mit Musik. Ich weis das es sehr schwer sein kann aber man sollte es als seine "tagesleistung" ansehen oder als Ziel täglich einer Stunde spazieren gehen. Übrigens kann es auch eine "angenehme" Erfahrung werden bei richtigem "Sauwetter" draußen zu sein.

• Eine "Gesunde" Lebensführung. Möglichst auf Nikotin, Alkohol verzichten. Auf "Drogen" sowieso. Wenig Kaffe ab spätestens 16.00 Uhr keine anregende Getränke mehr wie Tee, Kaffe oder Energydrinks. Achte auf die Ernährung.

• Einen möglichst "strengen" Schlaf/Wach Rhythmus einhalten. Auch wenn man die halbe Nacht nicht geschlafen hat Morgens zur selben zeit aufstehen. Möglichst nicht am Tag schlafen legen. Vor dem Schlafengehen nichts "Aufregendes" tun wie zb einen "Horrorfilm" schauen. "leichte" Lektüre lesen, ein Tagebuch führen ( Geheim für sich oder ein öffentliches Blog?) seine Probleme und Sorgen notieren und sie so "aus den Kopf kriegen". Das Bett nur Nachts zum schlafen benutzen, nicht Tagsüber reinlegen. Ein "Schlafritual" einführen. Zb vor dem Schlafengehen etwas lesen, anschließend Waschen/Duschen dann einen "BaldrianTee" und dann ins Bett. Sich nicht ärgern wenn man nicht gleich einschlafen kann, nach einiger Zeit nochmals aufstehen, eventuell noch einen Tee machen etwas durch die Tv Kanäle zappen sich aber nach einiger Zeit wieder schlafen legen.

• Eine Selbsthilfegruppe ausfindig machen, sich um einen Therapieplatz bemühen, mit guten Freunden treffen. Aktivitäten setzen, wie Wandern gehen, Schwimmen gehen, eislaufen gehen, Ausflüge

• Konflikte lösen, Ärger aussprechen auch mal Streiten.

• Sich bewusst "angstmachenden" Situationen Aussetzen, gehe in ein Kaffe, gehe alleine Einkaufen, besuche eine Veranstaltung oder  gehe ins Kino.

• Literatur lesen, sich einen "Brocken" vornehmen den nicht "jeder" gelesen hat. Lies Psychiatriekritische Bücher oder Webseiten.

• Entdecke neue Beschäftigungen, auch Kleinigkeiten wie Bügelperlen stecken, Armbänder flächten, Fotografieren oder alte Fotos am Pc bearbeiten viele Fotomotive findet man beim Spazieren gehen oder Wandern.

• Sei Kreativ, Male, Zeichne, Schreibe

• Lerne, zb eine Sprache, bilde dich "Allgemein" weiter oder über ein spezielles Thema. Lerne Kochen mache den Haushalt. Informiere dich über Heilpflanzen, Teemischungen und alternative Heilmethoden.

• Erlene eine Entspannungstechnik wie zb autogenes Training

Zwei sehr wichtige Punkte zum Schluss:

• Ändere Dein Leben /löse dein Problem! Solange du den krankmachenden Auslöser die Ursache deiner "Depression" deiner Selbstmordgedanken und Impulse nicht änderst, löst oder verarbeitest wird sich auch an deinem Empfinden und erleben nicht dauerhaft etwa ändern. Ein krankmachender Arbeitsplatz zb wird deine Depression weder mit Medikamenten noch mit Therapie oder sonst etwas abklingen oder heilen lassen solange du an diesem Arbeitsplatz bleibst.

• Akzeptiere dein Anders sein. Oder besser das du individueller bist speziell mit Situationen umgehst und ein anderes "Erleben und Empfinden" hast. Frei nach dem Motto: " Ich bin Verrückt, na und!"

Diese Anregungen kann man auch benutzen um mit der Entzugssymptomatik, die beim Absetzen von Psychopharmaka auftreten können, besser  umzugehen. Sie können bei depressiven wie auch suizidalen Krisen helfen.